Tips Cara Latihan Flat Barbell Press dengan Posisi yang Baik dan Benar

flat barbell press

Latihan bench press adalah salah satu latihan yang penting yang harus diketahui bagi mereka yang ingin menurunkan kadar lemak serta membentuk bagian badan yaitu bagian dada atau otot pectoralis. Namun kebanyakan orang yang baru mengenal latihan ini melakukan dengan cara yang salah, yang biasanya akan mengakibatkan sakit pada bahu maka dari itu kita perlu mengetahui bagaimana cara latihan flat barbell press yang benar. antara lain:

  1.  Persiapan: Berbaringlah di bawah bar pastikan pantat, punggung atas dan kepala anda berada dalam posisi yang baik terutama leher anda harus dalam posisi netral untuk mencegah cedera.
  2.  Posisi kaki :
    Posisi kaki flat bench pressAda beberapa posisi kaki yang diperbolehkan jika anda mengangkat bench press, dan semuanya harus menyentuh lantai, anda bisa sesuaikan posisi tersebut mana yang paling bagus dengan kondisi anda saat mengangkat beban. Tujuannya agar pada saat anda mengangkat beban, badan lebih stabil dan bisa mengangkat beban lebih berat.
  3. Posisi Tangan:bench press netral gripbench press narrow gripbench press wide gripUntuk latihan sehari-hari pegangan yang cocok adalah yang netral dan narrow dan ini yang paling umum dilakukan oleh semua orang. Serta pastikan anda memegang bar dengan erat.
  4. Turunkan bar sehingga posisi siku anda sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita dalam posisi vertikal
  5. Atur nafas kita saat melakukan latihan ini dengan baik, tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat anda menaikan beban dari bar bench press.

Selamat latihan!

Author: Dexno

Dexno, seorang programmer, system administrator, pelaku di bidang search engine optimization (SEO) yang sekarang ini antusias untuk bergerak di bidang kesehatan, fitness dan nutrisi karena selama berkecimpung di dunia komputer lebih dari 10 tahun ini sangat melupakan yang namanya kesehatan, untuk itulah sekarang ini dexno lebih aktif memberikan dan menyebarkan informasi mengenai kesehatan dan kebugaran yang sebagian besar berasal dari pengalaman pribadi.

1 thought on “Tips Cara Latihan Flat Barbell Press dengan Posisi yang Baik dan Benar”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *