Fitness – Dexno

Diet Mayo Cara Alami Menurunkan Berat Badan

Diet Mayo Cara Alami Menurunkan Berat Badan.

Tehnik Diet Mayo merupakan cara pengaturan pola makan yang mengkombinasikan keseimbangan asupan nutrisi protein, mineral, vitamin dan serat yang terdapat dalam daging, buah dan sayur.

Diet mayo ini pertama kali diperkenalkan oleh MayoClinic.org yang merupakan sebuah portal kesehatan beberapa tahun yang lalu, dimana cara pengaturan pola makan ini sangat sukses di seluruh dunia karena terbukti menurunkan berat badan seseorang dengan cepat, sehat, aman dan yang terpenting tidak butuh waktu lama dalam melakukannya, hanya 2 minggu! namun tentu saja diperlukan disiplin tinggi dan kesungguhan bagi mereka yang menerapkan program diet mayo ini agar program mereka bisa berhasil sesuai dengan acuan yang telah dibuat oleh MayoClinic.org.

Inti dari program penurunan berat badan diet mayo ini adalah menghentikan asupan garam dan menurunkan kadar garam dalam tubuh. Seperti kita ketahui, terutama di indonesia semua makanan yang disajikan tidak pernah lepas dari yang namanya garam, garam merupakan salah satu bahan masakan yang membuat cita rasa masakan menjadi lezat seperti kata kiasan “ibarat sayur tanpa garam”.

Namun ada yang perlu kita ketahui bahwa garam merupakan zat yang mengikat air dan lemak dan disimpan di dalam tubuh, dimana air tersebut akan disimpan oleh tubuh di dalam otot dan di bawah lapisan kulit.

Menurut Journal of Hypertention, mereka yang mengurangi konsumsi sodium sekitar 1.000 miligram bisa mengalami berbagai penyakit, seperti darah rendah, detak jantung lebih tinggi, serta meningkatkan risiko diabetes. Namun sebenarnya garam adalah zat yang diperlukan oleh tubuh sebagai salah satu zat yang digunakan untuk pembakaran lemak namun jika di konsumsi berlebihan akan membahayakan bagi tubuh.

Semakin banyak tubuh mengkonsumsi garam, kinerja ginjal akan menjadi lebih tinggi, dan jika fungsi ginjal terganggu dipastikan fungsi organ yang lain akan ikut terganggu serta jika terlalu banyak konsumsi garam maka mampu merusak lapisan perut Anda sehingga akan rentan terhadap bakteri dan meningkatkan risiko kanker perut.

Dari sinilah ide mengenai diet mayo dicetuskan, tujuannya adalah mengurangi kadar garam dalam tubuh agar pembakaran lemak bisa lebih baik dan metabolisme tubuh bisa lebih optimal dalam melakukan penyerapan nutrisi.

Metode Diet Mayo yang Benar dan Cepat

Bagi anda yang ingin melakukan program diet mayo, anda dituntut harus sangat disiplin didalam menerapkannya karena jika anda tidak bisa disiplin lebih baik tidak melakukannya daripada anda tersiksa didalam perjalanannya. Namun jika anda memang benar ingin menurunkan berat badan dengan diet mayo ini, lakukanlah dengan penuh dedikasi dan disiplin terhadap diri sendiri karena anda sendirilah penentu kesuksesan program penurunan berat badan anda.

Program diet mayo ini memiliki rentang waktu yang singkat yaitu hanya 13 hari saja, sungguh program singkat bukan? namun jika anda gagal satu hari didalam perjalanan selama 13 hari ini maka program diet mayo ini bisa dikatakan gagal seluruhnya dan anda di wajibkan mengulangi dari awal lagi.

Selain inti dari diet mayo ini adalah menghentikan konsumsi garam, keseimbangan nutrisi ada hal yang lain yang perlu anda ketahui yaitu konsumsi air juga harus di tingkatkan minimal 8 gelas / hari. Air merupakan salah satu bahan bakar yang digunakan oleh tubuh untuk mempercepat metabolisme tubuh dan pembakaran lemak, hanya saja jika konsumsi garam masih tinggi, itu yang membuat masalah karena kinerja air tidak maksimal dan membuat air terperangkap didalam tubuh dibawah timbunan lemak, maka dari itu jika kita hentikan sementara konsumsi garam dan perbanyak konsumsi air maka metabolisme tubuh bisa menjadi lebih baik didalam pembakaran lemak karena nantinya lemak akan larut didalam air dan dikeluarkan dalam bentuk kencing atau keringat.

Menu Diet Mayo

Secara singkat menu dari program penurunan berat badan “diet mayo” ini adalah : No Salt, High Protein, High Fiber, High Vitamin , Mineral and Nutrient (tanpa garam, tinggi protein, tinggi fiber, kaya vitamin, minaral dan nutrisi lainnya).

Adapun menu diet mayo yang bisa anda terapkan adalah seperti di bawah ini:

Menu Pagi Hari

Hari 1 dan 8    : secangkir kopi/teh manis + 1 sendok gula pasir
Hari 2 dan 9    : secangkir kopi/teh manis + 1 sendok gula pasir
Hari 3 dan 10 : secangkir kopi/teh manis + 1 sendok gula pasir
Hari 4 dan 11 : secangkir kopi/teh manis + 1 sendok gula pasir + sepotongh roti bakar
Hari 5 dan 12 : sebuah wortel besar mentah yang diparut dan ditaburi jeruk citrun
Hari 6 dan 11 : secangkir kopi/teh manis + 1 sendok gula pasir + sepotongh roti bakar
Hari 7              : secangkir kopi/teh tanpa gula

Menu Siang Hari

Hari 1 dan 8    : 2 butir telur rebus + 1 ikat bayam + 1 buah tomat
Hari 2 dan 9    : 1,5 ons bistik goreng/rebus + selada + 1 buah segar
Hari 3 dan 10 : 2 butir telur rebus + 1 ikat bayam + tomat + 1 buah segar
Hari 4 dan 11 : 1 butir telur rebus + 1 wortel yang direbus sebentar + keju trim 20gr
Hari 5 dan 12 : 2,5 ons ayam kukus ditambah sedikit saus mentega yang tidak asin
Hari 6 dan 13 : 2,5 ons ayam kukus + selada dengan jeruk citrun
Hari 7              : 1,5 ons bistik goreng + 1 buah segar

Menu Malam Hari

Hari 1 dan 8    : 1,5 ons bistik goreng/rebus + selada dengan jeruk citrun
Hari 2 dan 9    : 2,5 ons ayam kukus + 1 pisang
Hari 3 dan 10 : 2,5 ons ayam kukus + selada dengan jeruk citrun
Hari 4 dan 11 : pepaya satu mangkok penuh dengan jeruk citrun + 1 gelas susu rendah lemak
Hari 5 dan 12 : 2,5 ons bistik goreng/rebus + selada + seikat bayam
Hari 6 dan 13 : 2 butir telur rebus + wortel besar parut mentah dengan citrun
Hari 7              : 2 butir telur rebus + 2 pisang

atau seperti didalam gambar di bawah ini.

Olah Raga Teratur

Salah satu kunci keberhasilan program diet mayo anda selama dua minggu ini selain pengaturan pola makan, adalah lakukan olah raga teratur yang terdiri dari olah raga Kardio (senam, erobik, yoga, jalan cepat) dan juga latihan beban juga sangat disarankan untuk mempercepat pembakaran lemak didalam tubuh.

Nah setelah menjelaskan panjang lebar tentang diet mayo ini, sekarang saya menyerahkan keputusan ini di tangan anda sang pelaku nantinya.

Selamat menjalankannya, semoga sukses dengan program diet anda. Keep Healthy, Keep Strong!

Skull Crusher : Melatih Otot Triceps

Latihan Skull Crusher biasa disebut kelanjutan dari latihan barbell triceps, latihan yang berfungsi mengisolasi otot triceps, jenis latihan Skull Crusher ini sangat bagus untuk memperbesar masa otot triceps selain itu latihan ini juga berfungsi untuk melatih otot lengan bagian atas (upper arms).

Pada jenis latihan Skull Crusher, semua jenis otot triceps akan dilatih sehingga bagi anda yang serius ingin memperbesar otot triceps, masukkan program latihan ini kedalam program anda.

Cara latihan Skull Crusher :

Berbaringlah dengan posisi netral, pegang barbell beban anda dengan posisi telapak kanan menghadap keatas, peganglah barbell anda dengan erat.
Pastikan ketika tangan anda menekuk, jangan sampai lewat terlalu kebawah, cukup sampai beberapa cm dari kening anda.
Angkat barbell sampai tangan anda tegak lurus membentuk huruf T terbalik.
Lakukan dengan perlahan untuk merasakan bagaimana ketegangan yang timbul pada otot triceps anda untuk memperoleh hasil yang maksimal.
Jangan gunakan beban yang berat karena anda akan mengalami kesulitan kalau ingin meluruskan tangan, ambil beban semampunya sampai anda bisa meluruskan tangan keatas jika ingin hasil yang maksimal atau anda akan mengalami cedera pada siku-siku anda serta bahu anda.
Selalu berhati-hati ketika melakukan latihan ini, bisa-bisa kalau tidak berhati-hati kepala anda bisa tertimpa barbell.

Selamat latihan!

Cable Crossover : Petunjuk dan Cara Latihan

Latihan dengan metode cable crossover ini biasanya dilakukan paling akhir dari variasi latihan untuk pembentukan otot dada dengan menggunakan alat dengan beban yang di tarik dengan kabel.

Adapun beberapa tips dan tehnik serta cara dalam sesi latihan dengan cable crossover ini antara lain:

Gunakan beban ringan-sedang – Jangan pernah menggunakan beban berat dalam sesi latihan ini, karena jika anda melakukan posisi dengan benar pada sesi latihan cable cross over ini beban ringan bahkan sedang akan sangat terasa ketika dilakukan.
Lakukan gerakan secara penuh – Jangan lakukan gerakan dengan cable cross over ini dengan setengah-setengah atau hasilnya tidak akan maksimal, itu sebab kita tidak akan bisa melakukan gerakan ini dengan benar jikamenggunakan beban berat. Kalau gerakan kita sudah benar maka kontraksi otot fiber pada dada akan sangat terasa sekali ketika anda menyatukan tangan anda.
Lakukan secara perlahan dan terkontrol – Jika anda ingin hasil maksimal, anda harus melakukan latihan ini secara perlahan dan rasakan otot-oto anda terasa “terbakar” dari dalam dan tekanan otot akan lebih terasa dibandingkan anda melakukan gerakan ini dengan tergesa-gesa namun hasilnya tidak maksimal.
Posisi Bahu tetap di belakang – Dikarenakan gerakan ini terfokus untuk pembentukan otot dada, untuk hasil maksimal posisi yang benar dalam latihan cable crossover ini adalah, pundak tetap di tekuk kebelakang begitu pula dengan punggung ditekuk, dada di condongkan kedepan, jadi nanti yang bergerak adalah lengan saja dan bahu kita tidak akan ikut bergerak. Kesalahan yang paling sering dilakukan oleh kebanyakan orang adalah melatih dengan beban berat yang akhirnya posisi latihan pun menjadi tidak benar karena dengan beban berat, posisi bahu tidak akan bisa di tekuk kebelakang melainkan ikut ketarik kedepan karena untuk membantu menarik kabel kedepan. hasilnya? latihan yang sia-sia!
Luruskan lengan dan tangan – Ketika melakukan latihan cable cross over jenis flies, antara lengan dan tangan tidak terdapat kemiringan atau bisa dikatakan posisi siku lurus, berbeda dengan misalnya kita melatih jenis latihan cable press crossover, posisi lengan menyiku sama seperti latihan bench press. Selalu gunakan beban ringan-sedang yang memungkinkan anda ketika melatih latihan cable flies cross over ini posisi lengan anda selalu lurus.

Jenis variasi latihan cable crossover ini ada 3 jenis antara lain : high, medium dan low. Tiap variasi jelas memiliki tujuan otot dada yang berbeda. Jenis posisi High untuk otot dada atas (upper chest), posisi medium untuk jenis otot dada bagian tengah dan posisi low untuk membentuk definisi otot bagian bawa serta samping, tiap posisi sangat berpengaruh terhadap perkembangan otot dada anda, jadi sebisa mungkin lakukan semua variasi dengan terpisah (jangan di gabung) tiap set nya untuk hasil maksimal.

Selamat Latihan!

Dumbbell Flies : Petunjuk dan Cara Latihan

(image source: bodybuilding.com)

Program latihan dumbbell flyes adalah variasi latihan yang bertitik fokus untuk pembentukan otot dada atau otot pectoral namun untuk dumbbell flyes ini lebih terfokus untuk mengisolasi otot dada dan membentuk definisi otot dada bagian tengah agar terlihat lebih tajam dan bentuk otot lebih jelas.

(image source: lifestyle.yahoo.com)

Adapun cara melakukan latihan ini adalah :

Posisi berbaring ada beberapa jenis yaitu flat bed, incline dan decline. Posisi flat bed adalah posisi dimana kemiringan tubuh kita datar yang bertujuan merapatkan dan menajamkan definisi otot dada bagian tengah. Posisi incline adalah posisi dengan kemiringan 30 derajat yang bertujuan untuk merapatkan dan menajamkan bentuk dan definisi otot bagian atas. serta posisi decline yaitu posisi terbalik dengan incline dimana posisi kepala kebawah yang bertujuan untuk membentuk dan menajamkan definisi otot bagian bawah.
Pegang dumbell dengan erat dan angkat dengan tingkat kemiringan 90 derajat atau sampai tangan lurus keatas.
Turunkan dumbell sampai, semakin turun semakin bagus.
Naikkan dumbell seperti posisi semula.

Selamat latihan!

Tips Cara Incline Barbell Press yang Baik dan Benar

Latihan beban Incline Barbell Press merupakan variasi latihan dari jenis latihan untuk membentuk dada, namun untuk jenis latiha incline barbell press ini lebih menitik beratkan atau lebih fokus ke bagian dada atas (upper chest), bagian dada dalam (inner chest) dan pundak (shoulder).

Walaupun pada latihan flat barbell press otot dada secara keseluruhan dan pundak juga kena namun pada jenis latihan incline barbell press ini fokus otot dada atas dan pundak lah yang lebih menjadi titik utama latihan ini.

Posisi dan cara latihan incline barbell press ini mirip dengan latihan flat barbell press, yang membedakan adalah posisi berbaringnya dimana posisi pungung di buat lebih naik keatas dengan kemiringan paling bagus antara 30-45 derajat, tergantung dari sasaran kita, pada kemiringan 30 derajat lebih memfokuskan pada otot dada bagian atas sedangkan pada kemiringan 45 derajat maka yang terfokus itu adalah lebih ke otot pundak walau otot dada atas juga kena namun yang lebih terasa adalah lebih ke otot pundak (shoulder).

Tips Cara Latihan Flat Barbell Press dengan Posisi yang Baik dan Benar

Latihan bench press adalah salah satu latihan yang penting yang harus diketahui bagi mereka yang ingin menurunkan kadar lemak serta membentuk bagian badan yaitu bagian dada atau otot pectoralis. Namun kebanyakan orang yang baru mengenal latihan ini melakukan dengan cara yang salah, yang biasanya akan mengakibatkan sakit pada bahu maka dari itu kita perlu mengetahui bagaimana cara latihan flat barbell press yang benar. antara lain:

Persiapan: Berbaringlah di bawah bar pastikan pantat, punggung atas dan kepala anda berada dalam posisi yang baik terutama leher anda harus dalam posisi netral untuk mencegah cedera.
Posisi kaki :
Ada beberapa posisi kaki yang diperbolehkan jika anda mengangkat bench press, dan semuanya harus menyentuh lantai, anda bisa sesuaikan posisi tersebut mana yang paling bagus dengan kondisi anda saat mengangkat beban. Tujuannya agar pada saat anda mengangkat beban, badan lebih stabil dan bisa mengangkat beban lebih berat.
Posisi Tangan:Untuk latihan sehari-hari pegangan yang cocok adalah yang netral dan narrow dan ini yang paling umum dilakukan oleh semua orang. Serta pastikan anda memegang bar dengan erat.
Turunkan bar sehingga posisi siku anda sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita dalam posisi vertikal
Atur nafas kita saat melakukan latihan ini dengan baik, tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat anda menaikan beban dari bar bench press.

Selamat latihan!