Dumbbell Flies : Petunjuk dan Cara Latihan

dumble flies

dumble flies

(image source: bodybuilding.com)

Program latihan dumbbell flyes adalah variasi latihan yang bertitik fokus untuk pembentukan otot dada atau otot pectoral namun untuk dumbbell flyes ini lebih terfokus untuk mengisolasi otot dada dan membentuk definisi otot dada bagian tengah agar terlihat lebih tajam dan bentuk otot lebih jelas.

dumbell flies

(image source: lifestyle.yahoo.com)

Adapun cara melakukan latihan ini adalah :

  • Posisi berbaring ada beberapa jenis yaitu flat bed, incline dan decline. Posisi flat bed adalah posisi dimana kemiringan tubuh kita datar yang bertujuan merapatkan dan menajamkan definisi otot dada bagian tengah. Posisi incline adalah posisi dengan kemiringan 30 derajat yang bertujuan untuk merapatkan dan menajamkan bentuk dan definisi otot bagian atas. serta posisi decline yaitu posisi terbalik dengan incline dimana posisi kepala kebawah yang bertujuan untuk membentuk dan menajamkan definisi otot bagian bawah.
  • Pegang dumbell dengan erat dan angkat dengan tingkat kemiringan 90 derajat atau sampai tangan lurus keatas.
  • Turunkan dumbell sampai, semakin turun semakin bagus.
  • Naikkan dumbell seperti posisi semula.

 

Selamat latihan!

Author: Dexno

Dexno, seorang programmer, system administrator, pelaku di bidang search engine optimization (SEO) yang sekarang ini antusias untuk bergerak di bidang kesehatan, fitness dan nutrisi karena selama berkecimpung di dunia komputer lebih dari 10 tahun ini sangat melupakan yang namanya kesehatan, untuk itulah sekarang ini dexno lebih aktif memberikan dan menyebarkan informasi mengenai kesehatan dan kebugaran yang sebagian besar berasal dari pengalaman pribadi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *